Strategi Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Berpuasa

1 gelas setelah makan sahur

1 gelas menjelang imsak

2. Rumus 2-4-2 untuk Pemenuhan Cairan. 

Metode lain yang bisa diterapkan adalah rumus 2-4-2:

2 Gelas Saat Berbuka:1 gelas saat berbuka dan 1 gelas setelah salat magrib.

4 Gelas di Malam Hari:2 gelas saat makan malam dan 2 gelas sebelum tidur.

2 Gelas Saat Sahur:1 gelas saat bangun tidur dan 1 gelas setelah makan sahur.

3. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Air. Selain minum air putih, mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi juga membantu menjaga hidrasi. Pilihan yang disarankan meliputi:

Buah-buahan:Semangka, melon, jeruk, stroberi, dan nanas.

Sayuran:Bayam, tomat, wortel, dan brokoli.

Produk Susu:Yogurt dan susu memiliki kandungan air yang tinggi serta dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan.

4. Hindari Minuman Berkafein. 

Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi karena bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan.

5. Mandi dengan Air Dingin. 

Suhu panas dapat mempercepat kehilangan cairan melalui keringat.

Sumber: