Daftar Makanan Kaya Kalsium yang Baik Untuk Tulang

1. Biji Wijen

Biji wijen hitam dan putih merupakan sumber yang kaya akan kalsium.

Dua sendok makan biji wijen setara dengan 300 mg kalsium.

2. Biji Chia

Selain kaya akan asam lemak omega-3, protein dan serat, biji-bijian ini juga kaya akan kalsium.

Tambahkan biji chia ke puding oat Anda atau cukup makan satu sendok makan biji yang dipanggang sebentar. 3. Biji Poppy

Hanya satu sendok makan biji poppy bisa melengkapi diet Anda dengan kalsium.

Tambahkan biji ini untuk membuat halwa atau bubur.

Biji poppy juga kaya akan protein, serat, dan mangan.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun adalah pembangkit tenaga nutrisi.

Daun methi, daun kelor, dan kale memiliki kandungan kalsium yang baik. Anda bisa memasak beberapa cara ini dan menambahkannya ke dalam menu makanan kamu.

5. Bubuk Daun Kelor Kering

Anda mungkin sudah beberapa kali menemukan manfaat daun kelor bagi kesehatan.

Daun kelor kaya akan kalsium,. antioksidan, dan mineral penting

Sumber: