3 Jenis Ikan Kaya Kalsium Untuk Tulang Lebih Kuat, Konsumsi Saat Jelang Usia 30 Tahun

RADARLEBONG.ID - Menjelang usia 30-an, menjaga kesehatan tulang jadi makin penting. 

Salah satu cara alami yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi ikan yang tinggi kalsium. 

Kalsium bukan hanya penting untuk menjaga kepadatan tulang, tetapi juga membantu mencegah risiko osteoporosis di masa depan. 

Nah, dirangkum dari detikFood, ada tiga jenis ikan kaya kalsium yang wajib dicoba jika kamu ingin tulang tetap kuat dan sehat. Simak!

BACA JUGA:Jarang Disadari, 5 Makanan Ini Dapat Menjadi Pemicu Asma Kambuh

1. Ikan Teri

Meskipun kecil, jangan remehkan ikan teri! Ternyata, ikan ini mengandung kalsium tinggi dan biasa dikonsumsi dengan tulangnya.

Selain itu, ikan teri juga kaya akan fosfor dan omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Ikan teri dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat, seperti sambal ikan teri, ikan teri goreng ketumbar, hingga ikan teri goreng tepung.

2. Sarden

Selain praktis, sarden juga mengandung banyak kalsium yang berasal dari bagian tulangnya. 

Tidak hanya itu, sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, kulit, dan otak.

Sarden bisa diolah dengan berbagai cara, seperti ditumis dengan bumbu rempah atau dinikmati langsung setelah dituang dari kaleng.

Rasanya yang lezat dan manfaatnya yang melimpah menjadikan sarden pilihan tepat untuk kamu yang ingin tetap sehat dan bertenaga!

Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya. 

Kandungan garam dan pengawet dalam sarden kaleng sebaiknya dibatasi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan, terutama bagi kamu yang memiliki masalah tekanan darah atau kolesterol.

3. Salmon

Salmon dikenal sebagai salah satu jenis ikan kaya kalsium yang wajib dicoba, terutama bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan tulang menjelang usia 30-an.

Sumber: