Makan Buah di Malam Hari Bisa Bikin Gemuk, Fakta Atau Mitos

RADARLEBONG.ID- Buah sering kali menjadi pilihan camilan sehat yang menggoda, terutama di malam hari.

Namun, banyak yang khawatir bahwa makan buah di malam hari bisa menyebabkan kegemukan atau menurunkan kualitas tidur. Benarkah demikian?

Mari kita telusuri lebih lanjut. Secara umum, makan sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur seseorang.

Namun, mengonsumsi buah di malam hari sebenarnya cenderung tidak mengganggu tidur dibandingkan dengan makanan tinggi kalori lainnya seperti keripik kentang, puding, atau makanan olahan.

BACA JUGA:Kaya Antioksidan, Fakta Atau Mitos Daun Pinus Bisa Jadi Minuman Infused Water?

Makanan tinggi kalori ini dapat membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras, sehingga tubuh tetap siaga dan sulit beristirahat.

Buah, di sisi lain, tidak tinggi kalori dan mengonsumsinya menjelang tidur tidak terlalu memengaruhi kerja sistem pencernaan.

Jadi, Anda boleh saja makan buah di malam hari asalkan menjaga porsinya tetap kecil untuk menghindari lonjakan gula darah dan kelebihan kalori.

Pilihlah buah segar dibandingkan jus atau buah kering saat ngemil sebelum tidur.

The National Sleep Foundation merekomendasikan pisang sebagai camilan malam karena kandungan kaliumnya dapat mencegah kram kaki di malam hari.

Selain aman dikonsumsi di malam hari, buah juga memiliki berbagai manfaat kesehatan. Berikut beberapa di antaranya:

1. Mengatasi Insomnia

Studi dari American Journal of Therapeutics (2018) menunjukkan bahwa jus ceri dari varietas Montmorency dapat meningkatkan durasi tidur bagi penderita insomnia.

Buah ini mengandung triptofan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Sumber: