Ini 5 Cara Berpuasa Sehat dan Aman selama Bulan Ramadan

Karena makan berlebihan dan konsumsi makanan berlemak tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kenaikan berat badan.

Kebiasaan makan yang demikian dapat berdampak pada mereka yang memiliki penyakit kronis seperti diabetes, kolesterol tinggi, atau penyakit jantung.

3. Minum Air Putih yang Banyak

Untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa, maka minumlah air putih yang banyak antara waktu berbuka dan sahur.

Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas cairan setiap hari sebelum fajar dan setelah matahari terbenam.

Air putih memang merupakan pilihan terbaik, tapi cairan juga dapat diperoleh dari minuman berupa jus, susu, dan sup.

Namun kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda. Karena minuman tersebut memiliki efek diuretik. 

4. Hindari Gorengan, Makanan Asin, dan Makanan Tinggi Gula Secara Berlebihan

Kebiasaan banyak orang ketika berbuka puasa ialah menyantap hidangan berminyak, gorengan, dan makanan manis.

Padahal selain menyebabkan kenaikan berat badan, mengonsumsi makanan berlemak dan manis juga dapat mengakibatkan gangguan pencernaan.

Selain itu, batasi juga asupan garam saat sahur. Karena bisa meningkatkan rasa haus selama puasa.

Sementara itu, mengonsumsi makanan kaya serat selama bulan puasa dapat membuat tubuh mencerna makanan tersebut lebih lambat daripada makanan olahan. Hal ini tentu dapat membuat rasa kenyang lebih lama. 

5. Jaga Pola Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan lambung.

Kekurangan tidur dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan.

Usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Hindari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak meningkatkan gejala maag.

Sumber: