Cara Melakukan Latihan Kelenturan Otot Kaki di Rumah untuk Menjaga Kesehatan

3. Split Squat

Split squat adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan gluteus. Gerakan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Berikut cara melakukannya:

Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dan letakkan kursi kecil di belakang tubuh Anda.

Tempatkan satu kaki di atas kursi, sementara kaki lainnya tetap di lantai.

Tekuk lutut kaki yang berada di lantai hingga hampir menyentuh lantai.

Pastikan punggung tetap lurus saat melakukan gerakan ini.

Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.

Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi.

4. Side Leg Raises

Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot paha luar dan pinggul, serta membantu menstabilkan tubuh. Berikut cara melakukannya:

Berbaring miring dengan posisi tubuh lurus.

Angkat kaki yang berada di atas ke arah langit-langit, pastikan pinggul dan pantat terangkat.

Turunkan kaki perlahan, kemudian ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali di setiap sisi.

Gerakan ini efektif dalam memperkuat otot gluteus maximus yang penting untuk stabilitas pinggul.

Kesimpulan

Sumber: