Cara Menurunkan Risiko Kematian, Terapkan Gaya Hidup Sehat

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa bisa mengurangi risiko kematian akibat pola hidup minim gerak dengan olahraga teratur.

Pelaksanaan olahraga selama 150 menit per minggu dengan berbagai intensitas dan penguatan otot dalam menurunkan risiko kematian karena berbagai sebab.

Contoh olahraga dengan intensitas sedang adalah jalan cepat, bersepeda di tanah datar, dan aktivitas fisik misal mendorong mesin pemotong rumput.

Sedangkan contoh olahraga intensitas berat adalah berenang, lompat tali, dan lari.

Sementara itu, latihan penguatan otot menargetkan semua kelompok otot utama, seperti kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, dan lengan.

Adapun latihan penguatan otot yang bisa dilakukan di antaranya push up, squat, dan plank.

3. Makan Makanan Sehat

Berbagai studi yang dikumpulkan sejak 2017 menunjukkan, ada beberapa makanan yang bisa mengurangi risiko kematian hingga 56%.

Makanan ini umumnya kaya nutrisi dan antioksidan yang terdiri dari:

Biji-bijian utuh

Sayuran

Buah-buahan

Kacang-kacangan

Ikan

Manfaat dari makanan penuh gizi ini berkebalikan dengan ultra processing food atau pangan siap saji, yang justru meningkatkan risiko kematian hingga dua kali lipat.

Sumber: