Olahraga Saat Puasa, Kapan Waktu yang Tepat?

Bagian Perut dan Punggung

Anda dapat melakukan gerakan seperti plank, dengan fokus pada otot perut dan punggung.

Pertahankan posisi ini selama 10-15 detik dan ulangi beberapa kali.

Bagian Bawah Tubuh

Luruskan kaki Anda dan raih ujung kaki sejauh mungkin, tahan selama 10-15 detik.

Ulangi gerakan ini untuk otot paha belakang Anda.

Latihan Angkat Beban Ringan

Menggunakan Beban Tubuh atau Botol Air

Anda dapat menggunakan botol air sebagai beban ringan.

Lakukan gerakan seperti curl atau shoulder press dengan botol air tersebut.

Pilih Beban yang Sesuai

Pastikan beban yang Anda gunakan tidak terlalu berat.

Lakukan gerakan dengan sikut tetap menempel di pinggang untuk mencegah cedera.

Variasi Gerakan

Cobalah berbagai gerakan seperti bicep curl atau butterfly untuk melatih berbagai otot tubuh.

Sumber: