Karbohidrat Kompleks Lebih Baik
Gantilah nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga energi yang dilepaskan lebih bertahap tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula yang drastis.
Perbanyak Sayuran Tinggi Serat
Sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli, dan buncis mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu, serat juga memperpanjang rasa kenyang sehingga mencegah keinginan untuk makan berlebihan.
Sumber Protein Berkualitas
Ikan, tempe, tahu, dan dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein sehat yang membantu menyeimbangkan asupan nutrisi harian.
Protein tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membantu mempertahankan massa otot pada orang tua.