Agar lebih nikmat, teh hijau dapat disajikan dalam keadaan dingin dengan tambahan irisan lemon. Hindari penambahan gula, sirup, atau pemanis dalam jumlah berlebihan.
3. Kopi Tanpa Gula
Kopi tanpa gula juga dapat menjadi pilihan. Namun, cara penyajiannya perlu diperhatikan karena gula, krimer, susu kental manis, dan sirup tambahan dapat meningkatkan kandungan kalori serta gula dalam minuman.
Jika menyukai kopi, pilih kopi tanpa gula dan perhatikan bahan tambahan yang digunakan. Bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsumsi kafein juga sebaiknya disesuaikan dengan anjuran tenaga kesehatan.
4. Jus Sayuran
Jus sayuran dapat menjadi alternatif bagi orang yang ingin mengonsumsi minuman berbahan dasar tanaman tetapi tetap memperhatikan asupan gula.
Tomat, seledri, mentimun, dan sayuran hijau dapat diolah menjadi jus. Untuk menambah rasa, beberapa buah beri dapat dicampurkan dalam jumlah terbatas.
Hindari menambahkan gula, sirup, atau susu kental manis agar kandungan gula dalam minuman tetap terkendali.
5. Susu Rendah Lemak Tanpa Pemanis
Susu mengandung berbagai vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat. Bagi penderita gula darah tinggi, pilihan susu perlu diperhatikan dengan memilih produk tanpa tambahan gula serta rendah lemak atau susu skim.
Jumlah konsumsinya juga sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi dan kondisi kesehatan masing-masing.
Perhatikan Minuman Sehari-hari untuk Menjaga Gula Darah
Memilih minuman yang harus dihindari dan aman untuk penderita gula darah tinggi dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan sehari-hari. Soda biasa, jus dengan gula tambahan, minuman berenergi, soda diet, dan alkohol perlu diperhatikan karena dapat memberikan dampak terhadap pengaturan gula darah.
Sebaliknya, air putih, teh hijau tanpa gula, kopi tanpa gula, jus sayuran, serta susu rendah lemak tanpa pemanis dapat menjadi pilihan yang lebih baik.
Meski demikian, kebutuhan cairan dan pola konsumsi setiap orang berbeda. Penderita diabetes atau gula darah tinggi sebaiknya tetap menyesuaikan pilihan minuman dengan kondisi kesehatan, obat yang dikonsumsi, pola makan, serta rekomendasi dokter atau ahli gizi.