RADARLEBONG.ID-Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya dilakukan dengan mengatur makanan, tetapi juga memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi setiap hari.
Minuman manis dapat menjadi salah satu sumber gula tambahan yang tidak disadari, terutama jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah banyak. Karena itu, penderita gula darah tinggi perlu mengetahui minuman yang sebaiknya dihindari sekaligus memilih alternatif yang lebih aman.
Beberapa jenis minuman, termasuk minuman bersoda, minuman berenergi, hingga jus dengan tambahan gula, dapat mengandung karbohidrat dan gula dalam jumlah tinggi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan menyulitkan tubuh dalam mengatur glukosa.
Menurut Allison Herries, dokter ahli gizi, satu gelas minuman energi berukuran 12 ons umumnya mengandung sekitar 38 gram gula. Kandungan gula tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dan berpengaruh terhadap efektivitas insulin dalam membantu tubuh mengolah glukosa.
BACA JUGA:Sakit Batu Ginjal: Penyebab, Faktor Risiko, dan Cara Mencegahnya
Berikut daftar minuman yang harus dihindari dan aman untuk penderita gula darah tinggi.
Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Tinggi
1. Soda Biasa
Soda biasa termasuk minuman yang sebaiknya dihindari oleh penderita gula darah tinggi. Dalam satu kaleng soda, kandungan karbohidrat dapat mencapai sekitar 40 gram dengan sekitar 150 kalori.
Kandungan gula yang tinggi pada soda juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko masalah kesehatan gigi. Karena itu, penderita gula darah tinggi sebaiknya mengganti soda dengan air putih atau teh tanpa gula.
Jika ingin mendapatkan rasa yang lebih segar, air putih dapat diberi tambahan irisan lemon, jeruk, daun mint, atau beberapa buah beri.
2. Jus Buah dengan Tambahan Gula
Jus buah sebenarnya dapat menjadi sumber vitamin dan mineral, tetapi penambahan gula dapat membuat kandungan gula dalam minuman menjadi tinggi. Beberapa minuman rasa buah bahkan dapat memiliki kandungan gula yang tidak jauh berbeda dengan soda.
Bagi penderita gula darah tinggi, konsumsi jus sebaiknya dibatasi. Salah satu pilihan adalah mengurangi porsinya hingga sekitar 4 ons atau 120 mililiter.
Alternatif lainnya adalah mencampurkan sedikit jus buah favorit ke dalam air berkarbonasi tanpa gula. Dengan begitu, rasa buah tetap diperoleh tanpa menambahkan terlalu banyak gula.