Aktivitas Fisik Secara Rutin
Di samping melakukan peregangan saat bekerja, lakukan olahraga dengan rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga. Olahraga berfungsi untuk menjaga stamina otot agar tetap lentur dan kuat serta memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Mulailah dengan tingkat intensitas rendah dan secara bertahap tingkatkan sesuai kemampuan fisik Anda.
Latihan untuk Memperkuat Otot Inti
Otot inti yang kuat dapat memberikan dukungan yang lebih baik untuk tulang belakang. Cobalah gerakan jembatan dengan berbaring telentang, tekuk lutut dengan kaki di lantai, kemudian angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan posisi ini selama 10-15 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.
Gerakan plank pun efektif untuk memperkuat otot perut dan punggung secara bersamaan.