Sebaiknya minum air putih secara bertahap, dengan total sekitar 8 gelas sehari.
Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
3. Pastikan tidur cukup dan berkualitas
Kurang tidur menjadi salah satu penyebab utama rasa ngantuk saat berpuasa.
Oleh karena itu, aturlah jadwal tidur agar tetap mencukupi meskipun ada perubahan pola istirahat selama Ramadan.
Usahakan untuk tidur lebih awal agar mendapatkan minimal 6–8 jam tidur setiap malam.
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang singkat (power nap) selama 20-30 menit agar tubuh kembali segar.
4. Beristirahat sejenak saat beraktivitas
Saat bekerja atau belajar, usahakan untuk mengambil jeda setiap 1-2 jam agar otak tidak terlalu lelah.
Peregangan ringan atau sekadar berjalan sebentar dapat membantu mengembalikan fokus dan mengurangi kantuk.
5. Lakukan aktivitas fisik ringan
Meskipun berpuasa, tetap penting untuk menjaga tubuh tetap aktif.
Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan stretching, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh tetap segar.
6. Hindari makanan berat saat berbuka
Mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar saat berbuka dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk.
Sebaiknya, awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma atau buah, lalu lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang seimbang.