Aplikasi dan sumber daya online menyediakan berbagai sesi meditasi terpandu, sehingga memudahkan penerapan praktik mindfulness dalam kehidupan sehari-hari.
2. Makan sehat
Pola makan memainkan peran penting dalam mengelola stres dan menjaga kesehatan jantung. Pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan mood.
Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak, biji rami, dan kenari, telah terbukti mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
Menghindari konsumsi kafein, gula, dan makanan olahan secara berlebihan juga dapat membantu mengelola stres.
Zat-zat ini dapat menyebabkan fluktuasi tingkat energi dan suasana hati, sehingga memperburuk perasaan stres dan kecemasan.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk manajemen stres dan kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur kronis dapat meningkatkan kadar hormon stres, mengganggu fungsi kognitif, dan berkontribusi terhadap masalah kardiovaskular.
Usahakan tidur 7-9 jam per malam dan tetapkan jadwal tidur yang teratur.
Menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti membaca, mandi air hangat, atau mempraktikkan teknik relaksasi, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Membatasi paparan layar dan stimulan sebelum tidur juga bermanfaat.
4. Dukungan sosial
Membangun dan memelihara hubungan sosial yang kuat sangat penting untuk mengelola stres. Dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok pendukung dapat memberikan kenyamanan emosional, bantuan praktis, dan rasa memiliki.
Interaksi sosial juga dapat memberikan kesempatan untuk relaksasi dan kesenangan, yang dapat melawan efek stres.
Terlibat dalam aktivitas yang membina hubungan positif, seperti menjadi sukarelawan, bergabung dengan klub atau kelompok, atau sekadar menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih, dapat meningkatkan ketahanan emosional dan mengurangi tingkat stres.
5. Manajemen waktu Manajemen waktu yang efektif dapat mengurangi stres dengan membantu individu merasa lebih terorganisir dan terkendali.