Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Marathon agar Cepat Pulih

 

Tubuh membutuhkan energi dan zat gizi untuk memperbaiki jaringan otot setelah aktivitas berat. Karena itu, pastikan asupan makanan setelah marathon tetap seimbang.

 

Karbohidrat membantu mengganti cadangan energi, sedangkan protein mendukung proses perbaikan otot. Kamu bisa memperoleh karbohidrat dari nasi, kentang, atau buah-buahan, serta protein dari telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe.

 

Jangan lupa mengonsumsi sayuran dan buah untuk melengkapi kebutuhan zat gizi. Pola makan yang baik dapat mendukung pemulihan tubuh, meskipun tidak langsung menghilangkan nyeri otot dalam sekejap.

 

Gunakan Kompres Dingin atau Hangat Sesuai Kondisi

 

Kompres dapat membantu meredakan ketidaknyamanan setelah marathon. Kompres dingin bisa digunakan ketika terdapat pembengkakan atau nyeri pada area tertentu, terutama jika dicurigai mengalami cedera.

 

Sementara itu, kompres hangat dapat membantu memberikan rasa nyaman pada otot yang kaku tanpa adanya pembengkakan akut atau cedera baru.

 

Gunakan kompres selama sekitar 15–20 menit dengan melapisi sumber dingin atau panas menggunakan kain. Jangan menempelkan es atau benda panas langsung ke kulit untuk menghindari iritasi maupun luka.

 

Sumber: