10 Makanan untuk Menaikkan Hb Rendah secara Alami dan Sehat

RADARLEBONG.ID-Tahukah Anda bahwa memilih makanan untuk menaikkan Hb dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah?

Kadar hemoglobin atau Hb yang rendah tidak boleh dianggap sepele karena hemoglobin memiliki peran penting dalam mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh.

Ketika kadar Hb rendah, seseorang dapat mengalami berbagai keluhan, seperti mudah lelah, lemas, pucat, pusing, hingga sesak napas. Salah satu penyebab yang cukup umum adalah kekurangan zat besi, meskipun kadar Hb rendah juga dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin tertentu, perdarahan, maupun penyakit tertentu.

Karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, folat, vitamin B12, dan vitamin C dapat menjadi salah satu cara untuk mendukung pembentukan hemoglobin. Berikut daftar makanan untuk menaikkan Hb yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.

BACA JUGA:Cara Melakukan Senam Kegel untuk Merapatkan Miss V, Panduan Lengkap untuk Wanita

1. Daging Merah

Daging merah merupakan salah satu sumber zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh. Jenis zat besi ini dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi untuk mendukung pembentukan hemoglobin.

Daging sapi, kambing, dan domba dapat menjadi pilihan sumber protein dan zat besi. Namun, konsumsilah secukupnya sebagai bagian dari pola makan seimbang. Cara memasak yang lebih sehat, seperti direbus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak, juga dapat menjadi pilihan.

2. Hati Sapi

Hati sapi termasuk makanan untuk menaikkan Hb rendah karena mengandung zat besi yang cukup tinggi. Selain itu, hati juga mengandung vitamin B12 dan folat yang berperan dalam pembentukan sel darah merah.

Meski bergizi, hati sapi sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi dalam porsi wajar dan sesuaikan dengan kondisi kesehatan serta kebutuhan nutrisi masing-masing.

3. Ikan

Berbagai jenis ikan dapat menjadi pilihan makanan bergizi untuk mendukung kebutuhan zat besi. Tuna, sarden, dan beberapa jenis ikan lainnya juga mengandung protein serta vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Agar lebih sehat, ikan dapat diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang. Anda juga bisa memadukannya dengan sayuran hijau dan sumber vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi.

Sumber: