Hindari peregangan yang terlalu kuat atau memaksakan gerakan pada otot yang sedang nyeri. Tujuannya bukan untuk menghilangkan rasa sakit secara instan, melainkan membantu tubuh tetap nyaman selama masa pemulihan.
Jika nyeri bertambah ketika bergerak, hentikan aktivitas dan berikan waktu istirahat lebih banyak.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Berlari dalam jarak jauh membuat tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Karena itu, mengganti cairan yang hilang menjadi salah satu langkah penting setelah marathon.
Minumlah air secara berkala sesuai kebutuhan. Jika banyak berkeringat atau berlari dalam waktu lama, minuman yang mengandung elektrolit juga dapat membantu mengganti mineral yang hilang.
Namun, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Hindari minum air secara berlebihan dalam waktu singkat karena hal tersebut juga dapat membahayakan tubuh.
Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh membutuhkan energi dan zat gizi untuk memperbaiki jaringan otot setelah aktivitas berat. Karena itu, pastikan asupan makanan setelah marathon tetap seimbang.