RADARLEBONG.ID - Perut buncit kerap membuat pakaian terasa lebih sempit dan mendorong sebagian orang untuk mulai berolahraga.
Latihan di rumah dapat menjadi pilihan awal karena sejumlah gerakan bisa dilakukan dengan berat badan sendiri tanpa peralatan khusus.
4 gerakan yang dapat dicoba meliputi plank, mountain climber, russian twist, bicycle crunch, dan leg raises.
Latihan tersebut melibatkan otot inti atau core, sekaligus dapat dimasukkan dalam rutinitas aktivitas fisik yang dilakukan secara bertahap.
BACA JUGA:4 Kunci Budidaya Ikan Gurami di Kolam Terpal
1. Plank
Plank dilakukan dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki sambil menjaga tubuh tetap lurus. Posisi diam ini tetap membuat area perut bekerja untuk menjaga kestabilan tubuh.
Mayo Clinic menjelaskan latihan penguatan core dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, serta area sekitar panggul. Pemula dapat memulai dari durasi yang nyaman, lalu meningkatkan waktu tahan secara perlahan sesuai kemampuan.
2. Mountain Climber
Mountain climber dimulai dari posisi menyerupai plank, kemudian lutut digerakkan bergantian mendekati dada. Gerakan berulang ini membuat tubuh lebih aktif dan dapat meningkatkan intensitas latihan.