Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang membantu mengatur berbagai fungsi, termasuk siklus tidur dan bangun.
Kebiasaan menggunakan HP hingga tengah malam dapat membuat waktu tidur semakin mundur. Masalahnya, sebagian orang tetap harus bangun pagi seperti biasa.
Misalnya, seseorang biasanya tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 05.00. Namun, karena terlalu lama bermain HP,waktu tidurnya mundur hingga tengah malam, sementara tetap harus bangun pukul 05.00.
Jika kebiasaan tersebut berlangsung terus-menerus, waktu tidur menjadi berkurang dan tubuh berisiko tidak mendapatkan istirahat yang optimal. Dampaknya dapat berupa rasa lelah serta menurunnya kemampuan untuk fokus.
4. Dapat Mengganggu Proses Tidur
Tidur berlangsung melalui beberapa tahapan, salah satunya adalah fase REM atau Rapid Eye Movement. Pada fase ini, aktivitas otak meningkat dan biasanya berkaitan dengan munculnya mimpi.
Kebiasaan menggunakan HP hingga menjelang waktu tidur dapat membuat seseorang tetap terjaga lebih lama dan menunda waktu untuk benar-benar tertidur. Akibatnya, pola dan kualitas tidur secara keseluruhan dapat ikut terganggu.
Karena itu, memberikan jeda antara aktivitas menggunakan HP dan waktu tidur dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.
5. Memengaruhi Pikiran dan Emosi
Bukan hanya tubuh yang perlu beristirahat, pikiran juga membutuhkan waktu untuk "tenang" sebelum tidur.
Aktivitas scrolling media sosial pada malam hari dapat membuat seseorang terus menerima berbagai informasi, mulai dari berita, komentar, hingga unggahan orang lain. Konten tertentu bahkan dapat memicu perasaan sedih, marah, cemas, atau tidak nyaman.
Belum lagi notifikasi pesan yang terus masuk. Suara atau getaran HP dapat membuat perhatian kembali tertuju pada layar, sehingga keinginan untuk memeriksa ponsel pun muncul lagi.
Mulai Kurangi Kebiasaan Scroll Sebelum Tidur
Kebiasaan bermain HP sebelum tidur mungkin terlihat sepele, tetapi jika dilakukan setiap malam dan berlangsung terlalu lama, waktu istirahat dapat ikut terkikis.
Untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, cobalah membatasi penggunaan HP menjelang tidur. Letakkan ponsel agak jauh dari tempat tidur, matikan notifikasi yang tidak penting, dan gunakan waktu sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan.
Dengan mengurangi kebiasaan scrolling hingga larut malam, tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas.