RADARLEBONG.ID-Apakah Anda termasuk orang yang masih asyik bermain HP menjelang tidur? Hati-hati, kebiasaan sederhana seperti scrolling media sosial, membaca chat, atau menonton video hingga larut malam ternyata dapat mengganggu waktu istirahat dan berdampak pada kesehatan.
Bagi sebagian orang, bermain HP sebelum tidur sudah menjadi rutinitas yang sulit ditinggalkan. Awalnya mungkin hanya ingin melihat beberapa unggahan atau membalas pesan, tetapi tanpa disadari aktivitas tersebut bisa berlangsung hingga berjam-jam.
Padahal, tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar dapat memulihkan energi setelah beraktivitas seharian. Kualitas tidur juga tidak hanya ditentukan oleh berapa lama seseorang tidur, tetapi juga seberapa baik tubuh mendapatkan waktu untuk beristirahat dan melakukan proses pemulihan.
Karena itu, meletakkan HP jauh dari tempat tidur dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi keinginan bermain ponsel hingga larut malam.
BACA JUGA: Manfaat Jagung bagi Kesehatan, Bantu Jaga Pencernaan hingga Daya Tahan Tubuh
Dikutip dari informasi kesehatan Alodokter dan Hello Sehat, berikut sejumlah dampak yang perlu diwaspadai jika terlalu sering menggunakan HP sebelum tidur.
1. Menurunkan Kualitas Tidur
Salah satu dampak yang paling sering dikaitkan dengan kebiasaan bermain HP sebelum tidur adalah terganggunya kualitas tidur.
Paparan cahaya dari layar, terutama pada malam hari, dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Kondisi tersebut dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk atau tidur lebih larut.
Akibatnya, meski tetap bangun pada pagi hari sesuai jadwal, tubuh bisa terasa kurang segar. Rasa lelah tersebut juga dapat membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi saat menjalani aktivitas keesokan harinya.
2. Membuat Mata Cepat Lelah
Scrolling HP dalam waktu lama juga dapat membuat mata bekerja lebih keras. Terlebih jika dilakukan dalam kondisi ruangan gelap atau dengan jarak layar yang terlalu dekat.
Keluhan yang dapat muncul antara lain mata lelah, mata kering, mata merah, hingga sakit kepala.
Untuk mengurangi ketegangan pada mata, sebaiknya berikan waktu istirahat secara berkala dan hindari menatap layar dalam waktu lama, terutama menjelang tidur.
3. Mengganggu Ritme Sirkadian