Seringkali, penderita IBS atau sindrom iritasi usus besar mengalami masalah karena kadar magnesium yang rendah.
Jadi, mendapatkan magnesium melalui berbagai makanan atau mengonsumsi suplemen magnesium akan membantu menjaga kesehatan usus besar.
2. Oat dan Apel untuk Serat Larut
Serat larut seperti oat dan apel merupakan bagian penting dari pola makan kita, karena serat larut membantu melembapkan lapisan usus, sehingga membantu melancarkan buang air besar. Serat larut juga membantu laju motilitas usus yang membantu usus bergerak dengan baik, dan tidak menyebabkan penyerapan air berlebih yang menyebabkan feses berbentuk pelet.
3. Alpukat atau Kale untuk Glutathione
Antioksidan utama, glutathione, membantu memperbarui sel-sel usus.
Glutathione membantu mengatur ulang sel-sel lapisan usus, yaitu enterosit. Usus memperbarui dirinya sendiri setiap tiga hingga lima hari dan usus besar bisa menyembuhkan dirinya sendiri setiap beberapa hari.
Makanan tinggi glutathione adalah okra, asparagus, alpukat, dan kale.