RADARLEBONG.ID - Kasus Mpok Alpa kembali membuka mata publik bahwa kanker adalah penyakit serius yang bisa menyerang siapa saja, tanpa memandang usia maupun latar belakang.
Meski banyak faktor risiko yang tak bisa kita kendalikan. seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat kesehatan keluarga, para ahli menekankan bahwa ada pula faktor yang bisa kita kelola, yakni gaya hidup dan pola makan.
Menerapkan pola makan sehat bukan sekadar pilihan, melainkan salah satu langkah pencegahan paling efektif untuk mengurangi risiko kanker.
Laporan NY Post menyebutkan lima kebiasaan makan sederhana yang dapat membantu menekan risiko penyakit mematikan ini, berdasarkan penelitian para ahli.
BACA JUGA:3 Herbal untuk Redakan Migrain dengan Cepat
1. Konsumsi Karbohidrat Kaya Serat
Serat dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan usus dan menekan risiko kanker. Daniel-MacDougall, ahli epidemiologi kanker, menyebut serat sebagai “nutrisi favorit” dalam pencegahan penyakit mengerikan ini.
Penelitian menunjukkan, asupan serat tinggi dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker esofagus, lambung, usus besar, dan rektum. Serat bekerja dengan memberi makan bakteri baik di usus, memperlancar pencernaan, sekaligus menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut American Heart Association, jumlah serat yang dianjurkan adalah 25–30 gram per hari. Sumber terbaik bisa diperoleh dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, gandum, jeruk, apel, hingga sayuran berserat tinggi.
Sebaliknya, MacDougall mengingatkan agar kita menghindari sumber karbohidrat olahan rendah serat, seperti oatmeal instan atau roti putih. Produk olahan semacam ini tidak memberikan manfaat maksimal bagi usus, bahkan justru bisa memicu peradangan jika dikonsumsi berlebihan.