Coba teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 hitungan, tahan 7, hembuskan 8. Gunakan aplikasi pernapasan (breathing app) agar lebih konsisten.
2. Gunakan Sensor Biofeedback/Wearable
Alat seperti jam pintar (smartwatch) bisa memonitor detak jantung dan memberi alert saat “overdrive.” Saat alarm detak jantung tinggi, lakukan relaksasi instan.
3. Metode Grounding Digital
Pandang layar perangkat, pilih warna dasar netral, fokus ke satu objek visual (ikon, bentuk) dan catat detail jari-jari, bentuk, bayangan. Ini menolong otak keluar dari mode “panik” dan kembali ke kondisi sadar.
4. Aplikasi Meditasi/Mindfulness
Banyak aplikasi (Headspace, Calm, Insight Timer) menyediakan sesi khusus untuk mengatasi kecemasan dan panic attack. Gunakan mode “emergency calm” yang dirancang untuk serangan panik.
5. Olahraga Ringan/Gerakan Fisik