Berikut adalah beberapa jenis latihan kelenturan otot kaki yang dapat Anda coba:
1. Peregangan Jempol Kaki
Latihan pertama yang bisa dilakukan adalah peregangan jempol kaki. Peregangan ini penting untuk melatih kelenturan jari-jari kaki, yang sering kali terabaikan. Berikut adalah langkah-langkah melakukannya:
Duduk tegak di kursi dengan kaki rata di lantai.
Angkat kaki kiri dan tempatkan di paha kanan untuk kenyamanan.
Gunakan tangan untuk menarik jempol kaki ke atas, ke bawah, dan ke samping secara perlahan.
Tahan setiap posisi selama 5 detik.
Lakukan sebanyak 10 kali untuk setiap jempol kaki.
2. Calf Stretch
Latihan ini berfokus pada peregangan otot betis dan sangat mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan tembok atau permukaan vertikal sebagai tumpuan. Berikut langkah-langkahnya:
Berdiri menghadap tembok dan tempatkan tangan di tembok untuk tumpuan.
Langkahkan satu kaki ke belakang, pastikan lutut kaki yang belakang tetap lurus.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki.
Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali di setiap kaki.
3. Split Squat
Split squat adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan gluteus. Gerakan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Berikut cara melakukannya: