Hindari pencahayaan langsung dari belakang layar atau di belakang kepala kamu, karena ini dapat menimbulkan pantulan dan membuat mata bekerja lebih keras.
Sebisa mungkin, gunakan cahaya alami atau pencahayaan ruangan yang tersebar rata.
Selain itu, sesuaikan kecerahan layar dengan pencahayaan sekitar agar tidak terlalu kontras.
Mengatur tingkat cahaya yang tepat membantu mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan visual.
3. Gunakan kacamata khusus
Menggunakan kacamata khusus dapat membantu melindungi mata dari efek negatif screen time yang tinggi.
Kacamata dengan lensa anti-radiasi atau filter cahaya biru dirancang khusus untuk menyaring cahaya biru dari layar gadget, yang dapat menyebabkan kelelahan mata dan gangguan tidur jika terpapar dalam waktu lama.
4. Jaga Jarak Pandang Mata ke Layar
Menjaga jarak pandang yang ideal antara mata dan layar sangat penting untuk mengurangi ketegangan mata.
Pastikan layar gadget atau komputer berada sekitar 25 inci (63 cm) dari mata kamu, atau kurang lebih sepanjang lengan.
Selain itu, posisikan layar sedikit di bawah level pandangan mata untuk membantu mencegah mata terlalu terbuka lebar, yang dapat menyebabkan mata cepat kering.
5. Kompres Mata dengan Air Hangat
Mengompres mata dengan air hangat adalah cara sederhana untuk meredakan ketegangan dan kelelahan mata akibat terlalu lama menatap layar.
Basahi kain bersih dengan air hangat, lalu peras hingga lembap, dan letakkan di atas kelopak mata tertutup selama sekitar 5–10 menit.