Plum dikenal dengan kemampuannya untuk meredakan sembelit. Buah ini mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol yang berfungsi sebagai pencahar alami.
Sorbitol meningkatkan kadar air dalam usus, sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Plum kering atau prun sering digunakan sebagai obat alami untuk sembelit karena kandungan serat dan sorbitol yang tinggi.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah kecil dengan manfaat besar untuk pencernaan.
Buah ini mengandung actinidin, enzim yang dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi sembelit.
Kiwi juga kaya serat, dengan satu buah mengandung sekitar 2,5 gram serat.
Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat mendukung kesehatan pencernaan dan mencegah masalah sembelit.
5. Pisang
Pisang sering kali dianggap sebagai buah yang bisa memperburuk sembelit, namun sebenarnya pisang yang matang justru dapat membantu meredakannya.
Pisang mengandung pektin dan serat yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.
Mereka juga mengandung potasium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan fungsi usus.
Namun, penting untuk mengonsumsi pisang yang sudah matang, karena pisang yang belum matang mengandung lebih banyak pati yang dapat memperburuk sembelit.
Tips Mengoptimalkan Konsumsi Buah untuk Mengatasi Sembelit
- Konsumsi Buah Segar dan Beragam:Selalu usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal.
- Tambahkan ke Sarapan: Campurkan buah-buahan seperti apel, pir, dan kiwi ke dalam oatmeal atau yogurt untuk sarapan yang sehat.