4 Dampak Negatif Jika Kebiasaan Tidur di Atas Jam 12 Malam

RADARLEBONG.ID - National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk mulai tidur pukul 20.00 hingga waktu tengah malam (0:00). 

Hal ini agar terpenuhinya waktu tidur 7-9 jam per hari. Sayang, kenyataannya masih banyak orang yang mengalami masalah sulit tidur karena berbagai faktor. 

Dari pekerjaan yang memang sedang menumpuk, asyik bermain medsos, hingga karena memiliki masalah sulit tidur dan stres. 

Namun, demi kesehatan jangka panjang, kamu perlu mengatasi masalah sulit tidur tersebut. 

BACA JUGA:Ini Cara Tetap Sehat Meski Begadang Demi Nonton Bola

Hal ini agar kamu terhindar dari sederet dampak buruk kebiasaan tidur di atas jam 12 malam berikut ini. Simak!

1. Gangguan Ritme Sirkadian

Mengutip Truworth Wellness, terbiasa tidur larut malam setiap harinya bisa mengganggu ritme sirkadian. Irama ini yang mengatur fungsi-fungsi seperti pelepasan hormon, metabolisme, dan suhu tubuh. 

Jika kebiasaan ini terus dilakukan, membuatmu lebih sulit tertidur.  

Karena itu, perbaikilah gangguan ritme sirkadian dengan membuat jadwal tidur yang konsisten, mendapatkan cahaya sinar matahari di siang hari, membatasi paparan alat elektronik di malam hari, memerhatikan pola makan, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik.

2. Meningkatkan Hormon Stres - Berat Badan

Saat kebiasaan begadang terus dilakukan, dapat membuat kadar kortisol jadi tidak terkendali. 

Kortisol yang tinggi bisa membuatmu merasa cemas, mudah murung, hingga kenaikan berat badan. 

Diungkap oleh Herman Sudjarwo Kepala Badan Layanan Klinik UM Surabaya, kenaikan berat badan ini karena saat begadang membuat tubuh lebih cepat lapar.

"Efek begadang bisa mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, kurang tidur juga bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat lapar, sehingga pola makan pun sulit untuk dijaga," katanya, mengutip UM Surabaya.

3. Menurunkan Fokus dan Konsentrasi

Kurang tidur dapat membuat tubuh menjadi mudah lelah, yang dapat mengganggu pada fokus dan konsentrasimu. 

Mengutip Siloam Hospitals, dampak lainnya juga dapat memengaruhi daya ingat seseorang karena sel-sel saraf di otak tidak memiliki cukup waktu untuk beregenerasi jika seseorang terbiasa begadang.

4. Kulit yang Rusak

Sumber: