Olahraga Terbukti Efektif Meredahkan Nyeri Haid Saat Remaja

RADARLEBONG.ID- Nyeri haid atau dysmenorrhea sering kali menjadi momok bagi remaja perempuan.

Rasa nyeri yang menyerang selama masa menstruasi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan menurunkan kualitas hidup.

Namun, kabar baik datang dari sebuah kajian literatur yang dilakukan oleh tim dosen keperawatan dari Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), yaitu Lilis Setyowati, Machilda Putri Kinanti, Ollyvia Freeska Dwi Marta, Henny Dwi Susanti, Nur Aini, dan Erma Wahyu Mashfufa.

Menurut hasil kajian yang dilakukan tim ini, olahraga memiliki peran yang sangat efektif dalam mengurangi ambang nyeri pada remaja yang mengalami dysmenorrhea.

BACA JUGA:Gangguan Pola Tidur Yang Buruk Pengaruhi Kesuburan Wanita? Intip Faktanya

Kajian ini didasarkan pada analisis sejumlah jurnal penelitian yang dikumpulkan dari Maret hingga Juni 2022 melalui beberapa platform akademik ternama, seperti PubMed, ResearchGate, ScienceDirect, dan ProQuest.

Dalam studi ini, berbagai jenis olahraga yang dikaji meliputi stretching, Zumba, FITT, yoga, aerobik, dan aktivitas fisik lainnya.

Penelitian ini berfokus pada remaja perempuan sebagai populasi sasaran.

Sebagian besar desain penelitian yang dianalisis menggunakan pendekatan Randomized Controlled Trial (RCT) dan Quasi-Experiment.

Menurut Lilis Setyowati, salah satu anggota tim peneliti, olahraga membantu meningkatkan aliran darah di tubuh dan merangsang produksi endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang memiliki efek analgesik atau penghilang rasa sakit alami.

"Dengan olahraga, tubuh menjadi lebih rileks dan otot-otot yang tegang akibat nyeri haid juga menjadi lebih lentur," ujarnya.

Machilda Putri Kinanti menambahkan bahwa olahraga seperti yoga dan stretching memberikan manfaat tambahan berupa pengelolaan stres.

"Sering kali nyeri haid diperburuk oleh stres. Dengan latihan pernapasan dalam dan gerakan lembut pada yoga, remaja dapat merasa lebih tenang," jelasnya.

Ollyvia Freeska Dwi Marta menyarankan remaja untuk mencoba stretching ringan atau yoga selama 15-30 menit setiap hari saat mendekati masa haid.

Sumber: