5 Multivitamin Bantu Jaga Kebugaran Lansia, Sehat di Masa Tua

-Ikan berlemak seperti salmon

-Sereal dan biji-bijian yang diperkaya dengan nutrisi tambahan

-Susu yang diperkaya dengan nutrisi tambahan ‌

4. Magnesium

Pria dari segala usia membutuhkan 420 miligram per hari, dan wanita dari segala usia membutuhkan 320 miligram per hari.

Magnesium baik untuk otot, meningkatkan kesehatan saraf, dan menyeimbangkan kadar gula darah.

Tubuh bisa mendapatkan magnesium dari makanan dengan mengonsumsi:

-Biji-bijian berbentuk utuh atau digiling menjadi bentuk tepung namun tetap mempertahankan semua bagian anatomi biji

-Sayuran berdaun hijau

-Kacang polong

-Kacang-kacangan dan biji-bijian‌

5. Kalium

Pria dari segala usia harus mendapatkan 3.400 miligram per hari, dan wanita dari segala usia harus mendapatkan 2.600 miligram per hari.

Kalium baik untuk jantung, ginjal, dan saraf. Kekurangan kalium dapat menyebabkan batu ginjal dan tekanan darah tinggi. Tubuh dapat memperoleh kalium dengan mengonsumsi:

-Pisang

-Ikan, daging, dan unggas

-Sayur bayam, tomat, dan brokoli

Sumber: