5 Multivitamin Bantu Jaga Kebugaran Lansia, Sehat di Masa Tua

Semua orang dewasa di atas 70 tahun juga harus mengupayakan 1.200 miligram per hari.

Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat. Seiring bertambahnya usia, seseorang menjadi lebih mungkin terkena osteoporosis, atau penipisan tulang.

Tulang yang lemah lebih mudah patah jika kita terjatuh dan kalsium membantu menurunkan risiko ini.

Kita bisa mendapatkan kalsium dari makanan dengan mengonsumsi:

-Produk susu

-Telur

-Sayur mayur berdaun hijau

3. Vitamin D

Orang dewasa berusia 51 hingga 70 tahun membutuhkan 15 mikrogram setiap hari.

Orang berusia lebih dari 70 tahun, memerlukan 20 mikrogram per hari.

Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram sehari.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, membantu kesehatan tulang.

Ini juga bermanfaat bagi pertahanan tubuh atau sistem kekebalan tubuh.

Kulit menyerap vitamin D dari sinar matahari, tetapi jika kita tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari, kita perlu mengonsumsi suplemen.

Kita bisa mendapatkan vitamin D secara alami dengan makan:

-Kuning telur

Sumber: