Aturan Konsumsi Gula Setiap Hari Agar Terhindar Dari Diabetes

RADARLEBONG.ID- Kemajuan teknologi pangan, kemajuan ekonomi, serta serbuan pangan instan,  mendorong perubahan pola makan yang tidak sehat, yakni tinggi gula.

Pola makan semacam ini berdampak pada meningkatnya kasus kegemukan dan penyakit degeneratif.

Gula merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh.

Meski memiliki peran yang penting, gula tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.

Untuk mencapai kesehatan tubuh yang maksimal, asupan gula yang diperbolehkan hanyalah 5% dari kebutuhan kalori harian. 

BACA JUGA:Tips Merawat Organ Reproduksi Wanita Agar Terhindar Dari Keputihan

Apabila Anda tak ingin mengkonsumsi gula berlebihan, tak ada salahnya menggantinya dengan buah-buahan manis yang lebih kaya nutrisi dan menyehatkan.

Dengan begitu konsumsi gula harian Anda tetap terpenuhi tanpa harus khawatir akan penyakit lain yang mengintai.

Sebagai contoh, satu potong donat cokelat mengandung sekitar 1,5 sendok makan gula.

Kemudian dalam segelas minuman bersoda mengandung sekitar 2,5 sendok makan gula.

Konsumsi sepotong donat dan minuman soda saja sudah memenuhi batasan konsumsi gula, yaitu, 4 sendok makan atau 50 gram per hari per orang.

Batas konsumsi gula, garam, dan lemak yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan RI (Kemkes) per orang per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan) gula,

2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh), dan untuk lemak hanya 67 gram (5 sendok makan minyak). Untuk memudahkan, rumusannya adalah G4 G1 L5.

Dengan mengetahui anjuran konsumsi gula, Anda bisa mengetahui berapa banyak gula yang boleh dikonsumsi setiap hari.

Sumber: