Pada latihan ini, meditasi bukan hanya dilakukan dengan cara duduk diam. Kombinasi meditasi dengan gerakan sederhana, seperti mindful walking atau body scan, dengan tujuan membuat pikiran lebih tenang dan mengurangi kecemasan yang sering mengganggu waktu tidur.
3. Peregangan Otot (Stretching) Sebelum Tidur
Sebelum tubuh tertidur lelap, penting untuk melakukan stretching selama 5–10 menit untuk membantu melepaskan ketegangan otot. Fokus pada area leher, bahu, dan punggung karena bagian ini paling sering menegang setelah beraktivitas seharian.
4. Tai Chi Membuat Tidur Lebih Pulas
Tai Chi adalah seni bela diri asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam. Latihan ini terbukti mampu menurunkan stres, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membantu tidur lebih nyenyak.
5. Jalan Santai Sore Hari untuk Tubuh Lebih Rileks
Jika memiliki waktu lebih luang, jalan santai di sore hari selama 20–30 menit dapat membantu tubuh melepaskan energi berlebih tanpa membuat terlalu lelah
Aktivitas ini juga memberi kesempatan tubuh mendapatkan sinar matahari sore, yang bermanfaat untuk mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh).