RADARLEBONG.ID - Di saat bulan puasa, sebagian orang ada yang mengalami masalah sembelit atau susah buang air besar (BAB). Kira-kira mengapa hal ini bisa terjadi?
Menurut pakar gizi dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK, masalah sembelit yang terjadi saat bulan puasa bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kurangnya asupan serat, kurang asupan cairan, kurang tidur, dan kurang gerak.
Dilansir dari detikHealth, berikut beberapa cara melancarkan BAB saat puasa seperti yang disarankan oleh dr. Juwalita. Simak!
1. Penuhi Kebutuhan Serat
Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa, kamu perlu memenuhi kebutuhan serat saat sahur dan ketika berbuka.
BACA JUGA:3 Jenis Karbohidrat Pengganti Nasi Putih Saat Sahur, Lebaran Auto Langsing!
Konsumsi serat dari pilihan karbohidrat yang baik seperti nasi merah atau nasi cokelat, bisa juga dengan umbi-umbian seperti kentang, ubi, singkong, atau bisa juga oat.
Selain itu, konsumsi juga makanan yang mengandung protein. Khususnya protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kamu perlu mengonsumsi air putih yang cukup selama berpuasa. Jaga asupan minum dengan rumus 2-2-4.
Caranya, dengan mengonsumsi 2 gelas ketika sahur, 2 gelas ketika berbuka puasa, kemudian 2 gelas ketika makan malam, dan 2 gelas lagi ketika menjelang tidur.
3. Hindari Teh dan Kopi Saat Sahur
Kamu juga perlu menghindari minum teh atau kopi saat sahur. Karena minuman tersebut bersifat diuretik, sehingga membuat seseorang lebih sering buang air kecil.
Hal ini tentunya dapat berisiko membuat seseorang dehidrasi atau kekurangan cairan.
Karena ketika berpuasa, tubuh seseorang sudah dalam dehidrasi ringan.