3. Bayam
Setengah cangkir (96 gram) bayam mengandung 68 miligram kolin, atau 12% dari nilai harian.
Setengah cangkir bayam menyediakan 13 gram protein dan 7 gram serat.
Bayam juga memenuhi 57% kebutuhan harian magnesium, 25% kebutuhan seng, 32% kebutuhan selenium, 41% kebutuhan zat besi, dan 45% kebutuhan tembaga.