Anda bisa bersepeda santai selama 30–45 menit beberapa kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal.
3. Yoga
Yoga bukan hanya baik untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan organ dalam termasuk ginjal.
Berbagai gerakan yoga, seperti posisi “bridge pose” atau “twist pose,” dapat merangsang sirkulasi darah ke area perut dan ginjal.
Yoga juga membantu mengurangi tingkat stres dan menurunkan tekanan darah, yang dapat meringankan beban kerja ginjal.
4. Renang
Renang adalah olahraga yang memiliki risiko cedera rendah namun efektif meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Saat berenang, seluruh tubuh bekerja, termasuk sistem kardiovaskular yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Ginjal pun akan menerima manfaat ini melalui pasokan darah yang lebih baik.
Berenang juga bisa membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah, yang berperan penting dalam mencegah gangguan ginjal.
5. Latihan aerobik ringan
Latihan aerobik ringan seperti senam aerobik juga baik untuk kesehatan ginjal.
Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengatur aliran darah.
Latihan aerobik dapat dilakukan 3–5 kali seminggu selama 20–30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh dan fungsi ginjal.
Rutin berolahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan ginjal. Jenis olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, renang, dan aerobik ringan dapat membantu memperlancar sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta menjaga berat badan ideal.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah ginjal atau kondisi kesehatan lainnya.