RADARLEBONG.ID- Nyeri sendi di lutut adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang aktif secara fisik atau memiliki riwayat cedera.
Lutut adalah sendi yang berperan penting dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, atau naik-turun tangga.
Nyeri di bagian ini bisa sangat mengganggu dan membatasi gerak. Untungnya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri lutut, baik melalui pengobatan medis maupun peregangan sederhana.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kulon Progo dengan situs pafikulonprogo.org, memahami penyebab nyeri sendi adalah langkah awal yang penting sebelum memutuskan metode pengobatan atau perawatan.
BACA JUGA:Manfaat Daun Singkong Ampuh Atasi Diare Yang Berkepanjangan
Salah satu cara yang paling umum untuk meredakan nyeri lutut adalah dengan penggunaan obat-obatan antiinflamasi.
Obat-obatan seperti ibuprofen atau aspirin dapat membantu mengurangi peradangan yang menjadi penyebab utama nyeri pada sendi lutut.
Selain itu, salep atau krim pereda nyeri yang mengandung bahan aktif seperti mentol atau capsaicin dapat memberikan efek pendinginan atau penghangatan yang membantu meredakan ketidaknyamanan.
Jika nyeri lutut disebabkan oleh kondisi medis seperti osteoarthritis, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan yang lebih kuat, seperti kortikosteroid atau suntikan asam hialuronat untuk melumasi sendi lutut dan mengurangi gesekan yang menyebabkan nyeri.
Selain pengobatan, peregangan adalah metode efektif yang dapat membantu meredakan nyeri lutut, terutama jika nyeri tersebut disebabkan oleh kekakuan otot atau ketidakseimbangan otot.
Beberapa peregangan yang bisa dilakukan untuk membantu meringankan nyeri lutut meliputi:
1. Peregangan Quadriceps
Quadriceps adalah kelompok otot besar di depan paha yang berperan dalam stabilisasi lutut.
Dengan meregangkan quadriceps, tekanan pada sendi lutut dapat berkurang sehingga membantu meredakan nyeri.
2. Peregangan Hamstring
Hamstring, atau otot di bagian belakang paha, juga mempengaruhi keseimbangan lutut.
Melakukan peregangan hamstring secara rutin dapat membantu mengurangi kekakuan di lutut dan meringankan nyeri.
3. Peregangan Betis
Otot betis yang kaku juga dapat menyebabkan ketegangan pada lutut.
Peregangan betis akan membantu memperbaiki fleksibilitas otot di sekitar lutut dan mengurangi tekanan pada sendi.
Selain peregangan, latihan penguatan otot di sekitar lutut juga penting untuk membantu menjaga stabilitas dan mencegah nyeri lebih lanjut.
Latihan seperti squat ringan, leg raises, dan latihan dengan resistance band dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi lutut.
Beberapa terapi tambahan seperti fisioterapi, kompres dingin, atau kompres hangat juga bisa digunakan untuk membantu meredakan nyeri lutut.
Kompres dingin dapat mengurangi peradangan, sementara kompres hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan pada otot di sekitar lutut.