Gunakan kompres dingin selama 20 menit pada area yang nyeri, lalu ganti dengan kompres hangat untuk hasil yang optimal.
3. Peregangan dan Latihan Rutin
Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku di sekitar punggung.
Latihan yang fokus pada otot inti, seperti yoga atau Pilates, juga sangat dianjurkan, karena dapat memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang, sehingga mencegah kambuhnya sakit punggung.
4. Jaga Berat Badan
Ideal Berat badan yang berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung, terutama di bagian bawah.
Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi beban pada tulang belakang dan menghindari nyeri punggung.
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
5. Pijat Terapi
Pijat adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi sakit punggung.
Pijat terapi membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot yang tegang, dan merangsang produksi endorfin, yaitu hormon alami yang dapat meredakan rasa sakit.
Anda bisa melakukan pijat sendiri di rumah menggunakan alat pijat atau mendatangi terapis profesional.
6. Pengaturan Posisi
Tidur Posisi tidur yang salah juga bisa memperburuk sakit punggung.
Usahakan untuk tidur dengan posisi yang mendukung lengkung alami tulang belakang.
Gunakan bantal yang cukup untuk menopang leher dan kepala, serta pastikan kasur yang Anda gunakan tidak terlalu keras atau terlalu empuk.