2. Konsumsi makanan sehat
Sebaliknya, Anda dapat mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Lemak tak jenuh tunggal dapat ditemukan pada minyak zaitun, minyak canola, alpukat, dan kacang-kacangan.
Lemak tak jenuh ganda dapat ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel.
3. Menurunkan berat badan
Pertambahan berat badan hanya beberapa kilogram saja dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi.
Jadi, buatlah perubahan kecil secara bertahap untuk menurunkan berat badan, seperti mengurangi minuman manis dan mencari cara untuk lebih banyak bergerak dalam rutinitas sehari-hari.
4. Jangan stres
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengurangi stres.
Diketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh.
Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.
Mengurangi kolesterol dengan cepat melibatkan perubahan gaya hidup yang sehat dan konsisten.
Kombinasikan pilihan makanan sehat dengan olahraga teratur dan perubahan gaya hidup positif untuk mencapai hasil yang optimal.
Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup, terutama jika memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada.(*)