b. Peningkatan Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IF dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan faktor risiko seperti tekanan darah, kolesterol, dan resistensi insulin.
Ini dapat membantu mencegah penyakit jantung.
c. Peningkatan Fungsi Otak
IF dapat merangsang produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), hormon yang terkait dengan pertumbuhan dan fungsi sel saraf.
Ini dapat mendukung kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
3. Cara Melakukan Intermittent Fasting
a. Pilih Metode yang Sesuai
Pilih metode IF yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda.
Beberapa orang lebih nyaman dengan jendela waktu makan yang pendek, sementara yang lain mungkin memilih metode yang lebih fleksibel.
b. Perlahan-lahan Adaptasi
Jika Anda baru memulai IF, penting untuk melakukan adaptasi perlahan-lahan.
Mulailah dengan jendela waktu makan yang lebih luas dan perlahan-lahan perpendekannya seiring waktu.
c. Pilih Makanan yang Sehat
Meskipun IF tidak membatasi jenis makanan yang boleh dikonsumsi, memilih makanan yang sehat seperti buah, sayuran, protein sehat, dan lemak baik dapat meningkatkan manfaat kesehatan.
4. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan