3 Makanan Kaya Omega-3 yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

JAKARTA.RADARLEBONG.ID -OMEGA-3 merupakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi dengan normal.

Mengonsumsi makanan kaya omega-3 tidak hanya membantu mengurangi peradangan, tetapi juga mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh. Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Sarden Sarden mengandung jumlah omega-3 yang mirip dengan salmon, yaitu 0,74 gram DHA dan 0,45 gram EPA per sajian 3 ons. Ikan ini juga kaya protein, kalsium, kalium, magnesium, zat besi, dan seng.

Keunggulannya, sarden memiliki kadar merkuri yang lebih rendah karena ukurannya kecil dan berada di bagian bawah rantai makanan.Sarden kalengan sangat praktis. Bisa ditambahkan ke salad, dibuat sandwich dengan mayones, dan dinikmati bersama kerupuk. Konsumsi rutin sarden bisa mengurangi kebutuhan suplemen omega-3.

BACA JUGA:Sering Scroll HP Sebelum Tidur? Waspadai 5 Dampaknya bagi Kesehatan

2. Minyak Hati Ikan Kod Minyak hati ikan kod mengandung DHA dan EPA lebih terkonsentrasi dibanding salmon, yakni sekitar 1,5 gram DHA serta 0,938 gram EPA per sendok makan.Konsumsi secara teratur terbukti bisa menurunkan peradangan seperti penanda protein C-reaktif dan menurunkan kadar kolesterol.

Minyak hati ikan kod kaya vitamin A yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh, penglihatan, kognisi, dan kesehatan reproduksi. Selain itu, minyak hati ikan kod juga mengandung vitamin D yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang, otot, dan sistem imun. Minyak hati ikan kod tersedia dalam bentuk cair dan kapsul.

3. Ikan Teri Ikan Teri merupakan makanan yang juga kaya omega-3, menyediakan 1,09 gram DHA dan 0,648 gram EPA per sajian 3 ons. Selain itu, teri kaya kalsium, zat besi, selenium, dan yodium.

Yodium penting untuk produksi hormon tiroid, metabolisme, energi, dan pertumbuhan. Nikmati teri dengan pasta, salad, dan langsung di atas roti panggang sebagai camilan kaya protein.

Pilih varietas liar atau bersumber berkelanjutan, dikemas dalam minyak atau air alaminya.

 

Sumber: